イライラすること、ありますよね
できない自分にイライラしたり、他人の行動にイライラしたり
そんな自分にまたイライラしてしまうと、心も体も疲弊してしまいます
「イライラを抑える方法をしりたいなあ」と思っている方も多いのではないでしょうか
神経質で周囲を気にしてしまう筆者が、実際に使ってみて有効だった対策を５つ紹介します
対策１：６秒停止する
衝動に襲われたときは６秒間停止しましょう
アンガーマネジメントとして有名になった研究なので、ご存じの方も多いのではないでしょうか
イライラや怒りは、不安や恐怖と同じで、脳の本能を作り出す部分で発生します
この部位は『大脳辺縁系』と呼ばれ、小動物でも持っているものです
もともとは、危険な状況から逃げたり、闘ったりするために重要なものになります
逃げたり闘ったりするには、瞬時の判断が必要です
そのため、考えるよりも早く、イライラや怒りが発生してしまうのです
考えるのは『大脳新皮質』の役割で、『大脳辺縁系』よりも反応が遅い
つまり、「イライラや怒り(大脳辺縁系)」に「思考(大脳新皮質)」が追いつけば、理性的に行動できるということです
思考が追いつくのに必要なのが、６秒というのが「怒りを感じたら６秒待て」と言われるようになった根拠になります
でも実際にイライラの対象が目の前にいる(ある)場合、繰り返し脳にイライラの原因が流れ込んでくるので、常にイライラしてしまうのが現実ではないでしょうか
対策２：とにかく距離をとる
イライラの対象が目の前にいる(ある)場合、目に見えない場所に移動しましょう
情報を遮断すれば、イライラは収まります
どうしてもその場から離れられない場面では、注目の対象を変えてみましょう
たとえば、イライラの対象と話さなければいけない場面では、相手の体の一部を観察してみてはいかがでしょうか
そうすると、イライラから少し距離がとれるのではないかと思います
対策３：イライラの原因を考えてみる
イライラや怒りは、嫌なことが重なるとエスカレートします
イライラが始まると、些細なこともイライラの原因になってしまうわけです
でも突き詰めれば、イライラの原因は一つだったはず
イライラや怒りが発生すると、脳のイライラや怒りを起こす経路が活性化します
結果、些細な出来事に敏感に反応するようになってしまうんです
だから、根本的な一番最初のイライラの原因を明確にして、距離をとりましょう
脳の状態をベースラインに戻すことができれば、些細なことにはイライラしなくなります
また、イライラした原因を明確にすることで、対策を打つこともできますよね
対策４：自分に優しくする
イライラや怒りを感じてしまう人は、自分に厳しすぎる人が多いのではないでしょうか
「何でこんなこともできないんだ」
「こんなはずじゃなかったのに」
「あの人はあんなにうまくやっているのに」
そういうふうに考えてしまうこと、ありますよね
でも、できない自分を責めることは、状況の改善には全く役立ちません
むしろイライラは溜まっていくばかりだし、改善するための行動もできなくなっていきます
何かがうまくいかないときには、自分を責めることより、自分に優しくすることが解決への近道です
勘違いしてほしくないのですが、「自分を甘やかすこと」と「自分に優しくすること」は全く違います
堕落した生活をしてみたり、アルコールを浴びるように飲んでみたり、自己中心的に行動したりすることは、自分を甘やかすことです
こういう行動は、人生にいい影響はありません
一方、自分の趣味に使う時間を確保したり、失敗を受け入れて改善に向けて動き始めたり、人生にいい影響がある行動が「自分に優しくする」ということです
自分を批判していることに気づいたら、立ち止まって自分に優しくする時間を持ちましょう
完璧である必要なんてないんです
自分に優しくする姿勢は、絶対に忘れないでください
対策５：デジタルデトックス
現代は、情報に溢れています
特にスマホは情報の宝庫
「何か面白いことはないか」「あの人から連絡はないか」などと、期待をしてしまいますよね
それが、人をスマホに依存させる原因です
別のことをしていたはずなのに、気づいたらスマホを触っていたなんて経験は、みなさんあるのではないでしょうか
そして、スマホは情報の宝庫です
スマホを触ると、情報過多になります
情報過多になると、脳のリソースが雑多な情報に奪われ、考える力も落ちていき、仕事も疎かになるので、ストレスも高まっていきます
特に、ニュースをよく見る人は注意が必要です
ネガティブなニュースを日常的に良く見ている人は、人生の幸福度が大きく低下することがわかっています
心当たりがある方は、ニュースダイエットをしてみてはいかがでしょうか
それだけでも、日々のイライラが抑えられるかもしれませんよ
まとめ
いかがでしたでしょうか
イライラしているときって、些細なことにイライラするし、本当にしんどいですよね
筆者もイライラに悩んでいましたが、今回紹介した方法を試すことで、徐々にイライラが改善していきました
一気にやるのは難しいので、一つずつ試してみて、効果があったものを続けてみてください
気づいたら仏のようなメンタルを手に入れられるかもしれませんよ
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